Rezepte

Alle vom Küchenchef getesteten Rezepte an einem Ort, ehrlich getaktet und mit USDA-belegter Nährwertkarte auf jeder Seite.

• Lachsfrikadellen: knusprig außen, saftig innen, in 25 Minuten
• Protein-Waffeln: knusprig, 30 g Protein, nicht gummiartig
• Putenchili: mager, würzig, in 40 Minuten
• Protein-Smoothie: cremig, 30 g Protein, ohne Kreidegeschmack
• Puten-Hackbällchen: saftig statt trocken, in 30 Minuten
• Grünkohlsalat: zart statt zäh, richtig massiert
• Weißes Hähnchen-Chili: cremig, würzig, in 35 Minuten
• Putenburger: saftig statt trocken, in 25 Minuten
• Quinoa-Salat: fluffig statt matschig, meal-prep-tauglich
• Baba Ganoush: rauchig, cremig, mit gerösteter Aubergine
• Hähnchen-Nudelsuppe: klar, wohltuend, in 40 Minuten
• Minestrone: dick, gemüsereich, in 40 Minuten
• Taco-Salat: knackig, proteinreich, in 25 Minuten
• Smoothie Bowl: dick genug zum Löffeln, in 10 Minuten
• Chicken Tikka Masala: cremig, würzig, mit weniger Sahne
• Caprese-Salat: reife Tomaten, guter Mozzarella, in 10 Minuten
• Hähnchen-Shawarma: würzig mariniert, vom Blech, in 30 Minuten aktiver Zeit
• Ratatouille: jedes Gemüse einzeln geschmort, nicht verkocht
• Butter Chicken: cremig und mild, mit weniger Butter
• Tomatensuppe: samtig und tief, aus dem Ofen
• Poke Bowl: frisch, proteinreich, in 20 Minuten
• Caesar Salad: cremig, würzig, ohne rohes Ei
• Rindfleisch mit Brokkoli: zart statt zäh, in 25 Minuten
• Fisch-Tacos: knusprig, frisch, in 25 Minuten
• Garnelen-Tacos: schnell, würzig, in 20 Minuten
• Knoblauchbutter-Garnelen: saftig, in 15 Minuten
• Hähnchen-Fajitas: saftig statt zäh, in 25 Minuten
• Teriyaki-Hähnchen: glänzende Sauce ohne Zuckerschock, in 25 Minuten
• Orangen-Hähnchen: knusprig ohne Frittieren, in 30 Minuten
• Hähnchen-Salat-Wraps: knackig, würzig, in 20 Minuten
• Entzündungshemmende goldene Hühnersuppe
• Hüttenkäse-Fladenbrot: 28 g Protein, 20 Minuten
• Proteinreiche Frühstücks-Bowl: 42g Protein, 15 Minuten
• Whole30 Frühstücks-Hash
• Ingwer-Kurkuma-Lachs: 20-Minuten-Rezept
• Griechisches Zitronenhähnchen: knusprig, saftig, 36g Protein
• Hüttenkäse-Eis: Vanille
• Ein ganzes Hähnchen braten
• Hüttenkäse-Pancakes: 28 g Protein, 12 Minuten
• Knochenbrühe: langsame Methode, echtes Gel, trinkbar
• Herzhafte Hüttenkäse-Bowl mit Tomate, Gurke und Olivenöl
• Griechischer Joghurt Power-Bowl mit Beeren, Walnüssen und Hanfsamen
• Lachs-Reis-Bowl Meal-Prep: 5 Mittagessen in 35 Minuten
• Linsen-Süßkartoffel-Eintopf: Ein Topf, 18 g Ballaststoffe
• Entzündungshemmender Smoothie mit Kurkuma, Ingwer und Ananas
• Eiweiß-Frittata mit Spinat und Ziegenkäse
• Spinat-Feta-Egg-Bites: 12 Bites, 5 Tage
• Chia-Pudding auf drei Arten: Beere, Kakao, Tahini
• Miso-Lachs-Suppe: Zart, hydratisierend, leicht
• Mediterranes Hähnchen vom Blech mit Oliven, Feta und Zitrone
• Hüttenkäse-Bagels: 19 g Protein, 35 Minuten
• Dichter Bohnensalat: 18 g Ballaststoffe, 21 g Protein
• Hähnchenbrust aus der Heißluftfritteuse: saftig, 18 Minuten
• Hüttenkäse-Keksteig: 24g Protein, ohne Backen
• Gurkensalat: geklopft, in 15 Minuten
• Marry Me Chicken: Leichter, in 35 Minuten
• Chicken Caesar Wrap: 41g Protein, 20 Minuten
• Proteinreicher Frühstücks-Burrito: 34g Protein, gefriergeeignet
• Overnight Oats: 19 g Protein, 5 Minuten am Vorabend
• Proteinreiche Snacks: 12, die wirklich 15g+ liefern
• Hüttenkäse-Chips: 18 g Protein, knusprig
• Green Goddess Salat: gehackt, in 20 Minuten
• Bestes schadstofffreies Kochgeschirr: Worauf wir wirklich kochen
• Bester Standmixer für Smoothies: An gefrorenem Obst getestet
• Die besten Meal-Prep-Behälter: Glas für die ganze Woche
• Mediterranes Hähnchen: Pfanne, 40 Minuten, 38g Eiweiß
• Low-FODMAP-Pasta: Eine Pfanne, 30 Minuten, ohne Knoblauch oder Zwiebel
• Whole30-Chili: Ein Topf, 45 Minuten, 34 g Protein
• Protein-Buddha-Bowl: 35 Minuten, 38g Protein, ein Backblech
• Mediterrane Bowl: 30 Minuten, 34g Eiweiß, gebaut für eine Woche
• Mediterraner Couscous-Salat: 20 Minuten, 14g Protein, ohne Herdplatte
• Gebackene Haferflocken: Eine Form, 45 Minuten, eine Woche voller Frühstücke
• Kichererbsen-Curry: Ein Topf, 35 Minuten, 16g pflanzliches Protein
• Lebensmittelliste der mediterranen Ernährung: Was frei, wöchentlich und zurückgefahren zu essen ist
• Whole30-Lebensmittelliste: Was drin ist, was draußen ist, Regal für Regal
• Entzündungshemmende Ernährung, Lebensmittelliste: Mehr essen, weniger essen
• Hüttenkäse-Rezepte: Die günstigsten 25g Protein im Kühlschrank
• Proteinreiches Frühstück: 10, die vor 9 Uhr 25g liefern
• Keto-Lebensmittelliste: Was Sie essen und was Sie meiden sollten
• Keto Egg Roll in a Bowl: 28g Protein, 20 Minuten
• Keto Blumenkohl Mac and Cheese: 7g Nettokohlenhydrate
• Keto Cobb-Salat: 38g Protein, kein Kochen nach den Eiern
• Paleo-Sheet-Pan-Hähnchen und Gemüse: 35g Protein, ein Blech
• Vegane Kichererbsen-Shawarma-Bowl: 22 g Protein, 30 Minuten
• Low-FODMAP-Lebensmittelliste: Was sicher ist, in welcher Portion
• Blech-Abendessen: Ein Blech, echtes Protein, fast kein Abwasch
• Speiseplan der mediterranen Ernährung: Eine echte 7-Tage-Woche mit Makros
• Gesunde Hackfleisch-Rezepte: Proteinreiche Abendessen aus einer Pfanne
• Proteineis: die Mixer-Methode, 24 g Protein
• Hüttenkäse-Frühstücksbowl: 30 g Protein, 5 Minuten
• Quinoa Bowl: die Formel für 25 g Protein in 20 Minuten
• Hüttenkäse-Alfredo: cremig, 32 g Protein, ohne Sahne
• Proteinreiches Bananenbrot: 12 g Protein pro Scheibe, trotzdem saftig
• Shakshuka: Eier in würziger Tomatensauce pochiert, 22 g Protein
• Honig-Knoblauch-Hähnchen: klebrig glänzend in 30 Minuten, 34 g Protein
• Rotes Linsen-Dal: cremig, würzig, ein Topf, 18 g Protein und 14 g Ballaststoffe
• Hähnchensalat: Cremig, proteinreich, mit griechischem Joghurt
• Butternut-Kürbissuppe: Samtig, geröstet, von Natur aus milchfrei
• Brokkolisalat: Knackig, cremig, ohne die Zuckerbombe
• Kohlsuppe: Herzhaft, brühig, alles andere als fad
• Zucchinibrot: Saftig, nie matschig, weniger Zucker
• Linsensuppe: Cremig, mit Zitrone und tief herzhaft
• Guacamole: Stückig, frisch und wirklich grün
• Falafel: Knusprig, innen grün, gebacken statt frittiert
• Buffalo-Chicken-Dip: Heiß, cremig und auf Basis von griechischem Joghurt
• Kartoffelsalat: Cremig, spritzig und leichter als aus dem Laden
• Nudelsalat: Frisch, kräuterreich und für den Kühlschrank gemacht
• Hummus: Ultra-cremig, zitronig und besser als jeder Becher
• Gefüllte Paprika: Putenhack, Vollkornreis, 34 g Protein, eine Form
• Kartoffelsuppe: cremig ohne Sahne, ein Topf, von Natur aus vegan
• Hähnchen-Pfanne: knackiges Gemüse, 40 g Protein, 20 Minuten
• Ofengemüse: tief karamellisiert, ein Blech, nie gedämpft
• Hackbällchen: zart, proteinreich, gebacken statt frittiert
• Granola: große Cluster, ohne raffinierten Zucker, ein Blech
• Thunfischsalat: Cremig, 28g Protein, ohne Mayonnaise-Schwere
• Ofen-Feta-Pasta: Ein Blech, geröstete Tomaten, cremig ohne Sahne
• Eiersalat: Cremig, 19g Protein, mit halb so viel Mayo
• Energiekugeln: Ohne Backen, mit Datteln gesüßt, halten wirklich zusammen
• Chicken Burrito Bowl: Meal-Prep-tauglich, 42 g Protein, 30 Minuten
• Zoodles: Zucchininudeln, knackig statt wässrig, in 20 Minuten
• Griechischer Salat (Horiatiki): Ohne Salatblätter, große Stücke, 15 Minuten
• Porridge: Cremig in 5 Minuten, natürlich süß, ohne klebrige Haferflocken
• Protein Pancakes: 30 g Protein, fluffig statt gummiartig
• Zucchini Puffer: knusprig statt matschig, glutenfrei
• Ofenlachs: saftig statt trocken, in 22 Minuten
• Bananenbrot: saftig, natürlich gesüßt, aus Vollkornmehl
• Avocado-Brot: cremig, richtig gewürzt, in 10 Minuten
• Bircher Müsli: das Original-Overnight-Oats, cremig und natürlich süß
• Cowboy Caviar: der würzige Bohnen-Mais-Salat aus Texas, in 20 Minuten
• Karotten-Ingwer-Suppe: geröstet, samtig, von Natur aus milchfrei