Proteinreiche Rezepte
Mehr als 30 g Protein pro Portion, nur echte Lebensmittel. Hüttenkäse, Eier, Lachs, Hähnchen, das Protein ist der Star, kein Pulver.
Empfehlungen der Woche
Hüttenkäse-Fladenbrot: 28 g Protein, 20 Minuten
Das virale Hüttenkäse-Fladenbrot, vom Koch getestet. 28 g Protein pro Portion, 20 Minuten, 4 Zutaten.
Proteinreiche Frühstücks-Bowl: 42g Protein, 15 Minuten
Eier, Spinat, Quinoa oder Süßkartoffel, Salsa, Avocado, 42g Protein in einer 15-Minuten-Bowl. Austauschbares Basisprotein.
Griechisches Zitronenhähnchen: knusprig, saftig, 36g Protein
Hähnchenschenkel mit Knochen, Zitrone, Oregano, Knoblauch. Ein Grundpfeiler der mediterranen Küche, 45 Minuten, 36g Protein pro Portion.
Hüttenkäse-Pancakes: 28 g Protein, 12 Minuten
Hüttenkäse-Pancakes aus drei Zutaten, 28 g Protein pro Stapel aus drei Stück, 12 Minuten vom Start bis zum Teller. Der Protein-Move am Morgen ohne Pulver.
Herzhafte Hüttenkäse-Bowl mit Tomate, Gurke und Olivenöl
Eine herzhafte Hüttenkäse-Bowl in 5 Minuten mit Tomate, Gurke, Olivenöl und Za'atar. 32 g Protein, nichts Süßes, mein Mittagessen dreimal pro Woche.
Griechischer Joghurt Power-Bowl mit Beeren, Walnüssen und Hanfsamen
30g Protein, 8g Ballaststoffe, 10 Minuten. Eine Frühstücks-Bowl, die Sie bis zum Mittag trägt, ganz ohne zweiten Kaffee.
Spinat-Feta-Egg-Bites: 12 Bites, 5 Tage
12 kleine Egg Bites für die Woche. Je 6 g Protein, in der Muffinform in 22 Minuten gemacht, 5 Tage haltbar. Für die Zwischendurch-Lücke gedacht.
Hüttenkäse-Bagels: 19 g Protein, 35 Minuten
Proteinreiche Hüttenkäse-Bagels aus dem viralen Zwei-Zutaten-Teig, glatt püriert für eine feine Krume. 19 g Protein pro Stück, 35 Minuten inklusive Backen. Ehrlich zur Textur.
Dichter Bohnensalat: 18 g Ballaststoffe, 21 g Protein
Der virale dichte Bohnensalat, dreifach getestet: 18 g Ballaststoffe und 21 g Protein pro Schale, 20 Minuten Schnippeln, ohne Kochen. Am zweiten Tag besser.
Hüttenkäse-Keksteig: 24g Protein, ohne Backen
Gemixter Hüttenkäse-Keksteig: 24g Protein pro Schüssel, 10 Minuten plus Kühlzeit. Ein Protein-Snack ohne Backen, der ehrlich ein Snack ist und kein Dessert-Imitat.
Marry Me Chicken: Leichter, in 35 Minuten
Ein leichteres Marry Me Chicken: angebratenes Hähnchen in einer Sauce aus getrockneten Tomaten und Parmesan, aufgebaut auf Brühe mit etwas Sahne. 35 Min., ehrlich reichhaltig, nicht schwer.
Hüttenkäse-Chips: 18 g Protein, knusprig
Virale Hüttenkäse-Chips, die wirklich knusprig werden: 18 g Protein, ein Blech, 40 Minuten fast ohne Aufwand. Das Backpapier und die Temperatur, die sie nicht ledrig werden lassen.